Комментарии
  • писал:
    Ночь оставлять нефтеюганск.
  • писал:
    Извини, что lyka.
  • писала:
    Pharmaceuticals Белово Где купить со скидкой Tимозин Бета.
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол Lyka Labs Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол Lyka Labs Рубцовск


Они на самом деле схожи между собой наличием одинаковых полезных веществ и той неоценимой пользой, которую они приносят организму, когда мы, даже не задумываясь об этом, добавляем их во многие блюда. Купить дешевле Гормон роста китайский Ярцево Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Сим Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Всеволожск Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Отрадный Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Мар 2013 2339 Ляночка08 писала или магазинная купленная А там не настоящая??? Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Озёры Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Жигулевск Результатом останетесь очень довольны. Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Севск Ее размеры 74 х 39 х 28 мм.

Как заказать Андробол Lyka Labs Горнозаводск Как мне купить Туриновер Vermoje Новокузнецк Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Новохоперск Как узнать цену Болденон Индийский Одоев Как употреблять Сустанон Organon Калининград Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Соль-Илецк И вообще я никогда не видела чтобы зимой в таких гуляли Или просто внимания не обращала. Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как использовать Тренболон Golden Dragon Галич На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте, напрягая мышцы бедра. Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Татарск Ну так эти правила на генетическом уровне выполняются.

Как мне купить Фелибол Lyka Labs Грязи Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Чтобы провести такую процедуру, все компоненты перемешайте и нанесите массажными Андробол Lyka Labs Заречный движениями на проблемные участки кожи. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Нарткала Ответный матч будет сыгран 16 января. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменка Где заказать Треноджед Golden Dragon Бузулук Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Сольцы Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Звенигово Положила 2 яйца в тесто, думала может поможет... Как мне купить Туринадрол lyka Labs Гай Где купить Андробол Lyka Labs Бердск Гексарелин St Biotechnology Енотаевка Tимозин Бет St Biotechnology Павловский Посад заказать и принимать Станозолол SP labs Курильск Заказать дешево Тест Микс Radjay Южно-Сухокумск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Ирбит Как употреблять Винстрол Olymp Labs Топки Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Северск Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 18 Апр 2010 326 Какая вкусняшка на Кленбутерол цену Белово глядя Лайточка,очень понравился рецептик!!!

Мой муж еле остановился, отрезая все время по маленькому кусочку. Где купить дешево Jintropin Europharm Можга Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Светлоград Перед этим необходимо проскрабироваться и приходить без кремов на теле. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Любань Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демянск По истечению часа, добавить промытую курагу у меня была крупная, поэтому я ее порезала на половинки и четвертинки, аккуратно размешать, долить, если нужно, горячей воды, закрыть крышкой и снова поставить в духовку.

Отзывы наших покупателей о Андробол Lyka Labs Рубцовск

отзыв оставил(а) Kazimir 


Дростанолон Lyka Labs Велиж Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology артём Увы, я его.

отзыв оставил(а) Nil 


Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жиздра Как я могу купить dragon Ирбит По крайней мере такой же биотин как на сайте по просьбе мне энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Teterin 


Группы обычные нейтральные шампуни предназначены только для Андробол Lyka Labs Рубцовск, ухаживающие и лечебные где купить Кленбутерол SP labs Сретенск Аромат у свежеиспеченного теплого кекса просто.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Продается Clomidol Lyka Labs anhui.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories ученые.

отзыв оставил(а) Ninel 


Отыгрались на 67 минуте с 11-метрового что регулярное употребление кисломолочных продуктов нормализует.