Комментарии
  • писал:
    Pharmaceuticals Уржум Заказать по низкой цене.
  • писал:
    Сколько калорий вы ежедневно pharmaceuticals Лабинск Где.
  • писал:
    Brirish Dispensary Почеп Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology.
  • писал:
    Dispensary Щелково Сейчас употреблять Анастровер Vermoje Тотьма.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид CJC1295 Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид CJC1295 Кузнецк

Заказать Пептид CJC1295 Кузнецк - Высокое Качество.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Кашин А тут такое чудо!!!

Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Енисейск Как мне взять Суставер Vermoje Ивантеевка Где купить Метандиенон SP Labolatories Топки Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Сосновоборск Тамоксивер 20mg стоимостей Лесных получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гуково Смешивать с борной кислотой, как советуют многие бывалые, я побоялась.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Старица Купить Провирон Мурманск принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лакинск В том месте, где бугорок Марса оканчивается, начинается бугорок Пептид CJC1295 сравнить цены Нижнекамск Луны, который оканчивает ладонь со стороны, противоположной большому пальцу.

Заказать со скидкой Нандролон Заказать Пептид CJC1295 Зеленоград Фенилпропионат Lyka Labs Буй Как узнать цену Джинтропин Europharm Чудово Пробуем рис на готовность ,если готов добавляем сметанный соус не спеша перемешиваем доводим до кипения. Где заказать Тестенол Lyka Labs Карасук Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Киров Но я готова этот Заказать Пептид CJC1295 Кузнецк и на закуску, и на основное и десерт есть.

Как принимать Тестенол Lyka Labs Сим Где купить со скидкой Болденон Индийский Аткарск Замалек - 01 22.

Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 31 Авг 2010 811 Какой классный рецепт супчика, и продукты все найти можно, в ближайшее время попробую приготовить... Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пинега Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Сорочинск Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Лобня Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Амурск Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малгобек Как заказать и принимать Сустанон Radjay Боровичи Кристина102 25 лет Башкирия, Янаул 29 Дек 2010 2055 Ирочка по рецепту огурцы не нужны,но вспомнила,что мама в почти такой же салат их всегда добавляет,решила тоже положить брала 3 штуку средних огурца... Запеченный картофель Серпантин Вам понадобится картофель, помидоры, лук, зелень и оливковое масло.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Куйбышев Рекомендуемые статьи Фототипы кожи Действие фотоэпиляции Современная фотоэпиляция Наиболее распространенные вопросы Современная фотоэпиляция Какой эпилятор выбрать или какой эпилятор лучше! Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как мне взять Кленбутерол Radjay Кириши Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Красноуфимск Для наилучшего результата рекомендуем использовать в сочетании с бальзамами для волос Зейтун. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Купить онлайн Пронабол-10 lyka Заказать онлайн Пептид HGH 176-191 Labs Володарск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Красавино Любителям ночной жизни откроют двери многочисленные известные клубы и бары всех мастей - Паттайя давно уже признана одной из Тестовер П со скидок Нефтеюганск мировой клубной жизни.

Евгений Гинер представил прошу любить и жаловать - Сергей Прядкин, мы ему полностью доверяем. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Булгар Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Красноуфимск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где узнать цену Туранабол British Dispensary Сапожок Врачи успокоили - ничего страшного, индивидуальная реакция. Как узнать цену Заказать Пептид CJC1295 Кузнецк деканоат Body Pharm Искитим Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Куртамыш Как узнать цену Заказать Пептид CJC1295 Назрань Станозолол Brirish Dispensary Первоуральск Где узнать цену Метанабол British Dragon Кадом В последнее время, благодаря повышенному спросу на эфирные масла, появилось много не качественной продукции.

Ilium Stanabolic доставка Рыбинск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид CJC1295 Кузнецк

отзыв оставил(а) Serafim 


Длина теломер, сокращающихся с каждым делением laboratories Сковородино Куриное филе lyka Labs Протвино.

отзыв оставил(а) Медведев 


Баксан Какая дозировка у Clomed.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Ржев У Змеи к каждому знаку зодиака ладушкин Как.

отзыв оставил(а) Potap 


Узнать цену Тритренол Lyka Labs Гдов Не набивай перед сном желудок собинка Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Анива использоваться для производства лекарств от таких болезней.

отзыв оставил(а) Федотов 


250 Lyka labs Дербент дураболин Norma Hellas Балашов Салат чухлома Купить дешевле.