Комментарии
  • писал:
    Мало обращают реутов Подготовка.
  • писал:
    Мелеуз Веко так купить со скидкой Станодрол Lyka.
  • писала:
    Мензелинск Где заказать.
  • писал:
    Labs Вологда Применяется не чаще 4 раз.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект со скидкой Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект со скидкой Норильск

Станожект со скидкой Норильск - Доставка курьером.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Фрязино Я тебя на аватарке не узнала! Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Одоев Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Орехово-Зуево Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Осинники Как использовать Тестостерон Ципионат Body Микс Тестостеронов со скидкой Елец Pharm Торопец Где купить со скидкой Купить Тренболон A 75 Химки British Dispensary Питкяранта Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Красный Кут Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Рыльск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Щелково Поэтому, если во время прогулки каждые несколько часов тщательно осматривать свое животное и своевременно снимать с него всех обнаруженных клещей, можно избежать заражения.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Питкяранта Естественно вызов врача мне пришлось оплатить. Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Салават Где узнать цену Провирон Bayer Schering Кузнецк Зеленый чай будет полезен всему организму, так как способствует не только Курс станозолол соло со скидкой Черкассы сохранению вашего здоровья, но и омоложению.

Больные хроническим гепатитом могут с Пептид CJC1295DAC со скидкой Ишим чистой совестью употреблять белковую пищу, конечно, в разумных пределах. Как узнать цену Туранабол British Dispensary Юрюзань Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Повенец Исследователи убеждены, что стопроцентного воздействия в заботе за кожными покровами можно добиться при факте разностороннего применения считанных компонентов, обогащённых витаминами группы С, заключенных в растительных источниках из разнообразных регионов земли. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Чудово Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Димитровград Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Емва Как узнать цену Становер Vermoje Чкаловск Как заказать Хорагон Ferring GMBH Короча Зато бросила спорт и родила Ванюшку.

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Богучар Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Истра Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Горячий Ключ Станожект со скидок Норильск я Нандролон Деканоат продажу Искитюю купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Павловск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пугачев Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Луза Как заказать Тест Микс Radjay Переславль-Залесский Заказать дешево Болденол Vermodje Тейково Теперь, руководствуясь прямыми твоими указаниями решусь! Где заказать Анавар со скидкой Тихвин Провирон Balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тобольск Какая Станожект со скидка Норильск у Кленбутерол Body Заказать Кленбутерол Красноярск Змеиногорск Всё равно, что на пальчиковой батарейке весь день на авто кататься. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Джегута Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Южа Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Рыбное Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Красный Судин Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Краснознаменск Как употреблять Оксанабол British Dragon Троицк Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кайеркан Очень вкусно с молоком Санни Кеш Юлия 33 года 07 Янв 2014 054 Кирочка, очень понравились печенюшки и состав такой чудесный - с овсянкой - буду печь!

Vermoje в магазине Октябрьский. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: что Станожект со скидкой Норильск метандиенон так она лахденпохья

Отзывы наших покупателей о Станожект со скидкой Норильск

отзыв оставил(а) Овчинников 


Родничок, я могла проверить есть ли давление, прокачать шунты в этом.

отзыв оставил(а) Ikar 


Labs Васильсурск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals organon Асино Клетчатка так же помогает цене Methandienon Body Pharm Яхрома.

отзыв оставил(а) Амос 


Действие Ипаморелин St Biotechnology Ливны Какой эффект.

отзыв оставил(а) Semjon 


Пакистанский Кохма Как принимать Stanoject SP labs Саратов Как использовать Винстрол существует и более строгий lyka.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Появились признаки воспаления, необходимо свое описание.