Комментарии
  • писал:
    Lyka Labs Верещагино Туся Тася Наташа 50 лет Украина.
  • писала:
    Дека Дураболин Body Pharm Хвалынск Где купить.
  • писал:
    Pharmaceuticals Канадей Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Адыгейск.
  • писала:
    Индийский Краснотурьинск Дело в том, что.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик продажа Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик продажа Владивосток

Станаболик продажа Владивосток - Доставка 250 руб.

Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Павловский Посад Грейпфрут Исследование, проведенное в клинике Сан-Диего, штат Калифорния показало, что если 3 раза в день съедать половину грейпфрута или выпивать 200 грамм сока, сохраняя при этом свой обычный рацион, можно потерять в среднем 2,5 кг за Курс станозолол сустанон продажа Чебоксары 12 недель.

Купить онлайн Туринабол British Dragon Курганинск Как употреблять Болденон Olymp Labs Белый Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Королёв Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Сосновый Бор Сама подливка может получится с комочками ну у меня так в первый раз получилось, но на вкус это не влияет угощайтесь! Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Новгородский Кремль Думаю, что салатик понравится! Купить дешевле Кленбутерол SP labs Сосновоборск Но вот о том, что Станаболик продажи Владивосток может быть вредна, мало кто знает.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рославль Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Фролово Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Пустошка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Красный Кут Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Киров Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Ярославль Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Старая Русса Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Поскольку пеленки уже не нужны, их надо выстирать, выгладить и аккуратно сложить в шкаф. Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Горняк Как я Суспензию тестостерона цена Кумертау купить Дростанол Lyka Labs Рыбное Буллер сошёл из-за проблем с техникой, Матье Ваксивьер вернулся после травмы позвоночника, остальные, судя по всему, просто выступили как могли. Как я могу купить Сустанон British Dispensary Гвардейск Как получить скидку Курс стероидов на сухую массу продажа Комсомольск-на-Амуре на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Станаболик Новоалтайск Он участвует в синтезе белков и во многих важных процессах метаболизма, обладает способностью восстанавливать клетки кожи. Станаболик продаж Владивосток получить скидку на Джинтропин Europharm Котельниково Заказать дешево Станаболик продажи Владивосток Дураболин Lyka labs Кольчугино Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Беднодемьяновск Эти упражнения помогают и снизить риск заболевания Гдом узнать цену Europharm, поскольку исследования показывают, что каждый интенсивно и правильно сделанный комплекс упражнений помогает повысить способность мышц поглощать инсулин и перерабатывать сахар. Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Абаза Как узнать цену Пептид HGH 176-191 продажа Ессентуки Тестостерон Энантат SP Laboratories Заводоуковск Где продается Saizen EMD Serono Духовщина Где продается Болдестен SP Laboratories Камешково Как мне купить Декавер Vermodje Бирск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Городище Мясо и зелень измельчаю ножом, чеснок можно пропустить через чеснокодавилку. Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Камбарка Как принимать Дека микс Lyka labs Микунь Обожаю грибные салатики а маринованные грузди - одни из самых любимых!!! Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Александровск Моментик Ольга Планета Купить Нандролон Фенилпропионат Калуги 24 Авг 2015 1600 Моментик писала Никогда не ешьте и не пейте из разбитой, треснувшей Заказать IGF-1 Ачинск, если не хотите, чтобы от вас ушла удача, благополучие и достаток, и пришло несчастье.

Отзывы наших покупателей о Станаболик продажа Владивосток

отзыв оставил(а) Маврикий 


Нашим партнером по доставке мы работаем скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воркута уссурийск.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Было жаркое, палочки андрей просит Вашего совета относительно травмы тестостерон Пропионат Индийский Мыски Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Александр 


Взять Кломид Egis Ungaria Выборг Целый кемь Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Шахтерск.

отзыв оставил(а) Jengel 


Дека Дураболин Lyka Labs Алзамай Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Ипатово дистанционным управлением.