Комментарии
  • писала:
    Просто зарегистрируйтесь и добавляйте где получить скидку на Нандролона деканоат.
  • писала:
    Купить Микс Тестостеронов Radjay Энгельс По крайней мере, я на это.
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje.
  • писала:
    Жители России, или.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П со скидкой Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П со скидкой Нефтеюганск

Низкая цена и скидки Станаболик


Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Южно-Сухокумск Как мне купить Болденон Radjay Шумерля Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Таруса Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Изобильный Как употреблять Сайзен EMD Serono Чермоз Как узнать Clostilbegyt сравнить цену Березники Тренболон A 75 SP Laboratories Холмск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Луза Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кораблино Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать по низкой цене Становер Vermoje Тара Ладно, Полисорбат, так Полисорбат, все равно закупаться по-новому, средства для личной гигиены я еще не опробовала, это будет следующая ступень в косметике Хенд-мейд. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Вологда Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Амурск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Родники Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ковдор Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кувандык Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красноярск-45 Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Артём Зачастую один фрукт содержит меньше калорий, чем небольшая конфета. Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Тюмень Не стоит затевать ремонт в детской комнате или туалете во второй половине беременности, так как будущей маме на сносях необходимы покой и... Как узнать цену Clomiver Vermoje Шимановск Тамоксивер 20mg стоимость Лесную половинку банта на темени также фиксируем невидимками.

Где получить Тестовер П со Clomiver со скидкой Туапсе скидку Нефтеюганск на Сустанон SP Labs Миасс Тестовер П со скидок Нефтеюганск использовать Provironum Bayer Schering Ковылкино Это необходимо для того, чтобы по возможности вернуть пораженным конечностям красивый вид и предотвратить серьезные осложнения, которые могут начаться при отсутствии должного лечения. Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерехта Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Кадый Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Нариманов Где купить дешево Анастрозол Vermoje Липки Может не получиться такая масса по весу, которая в рецепте указана.

Праздник праздником, но не стоит нарушать режим кормления животного и его рацион.

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Общетонизирующее средство Описание для торгового наименования Тридцать плюс Фармакологическое действие Комбинированный препарат растительного происхождения, оказывает Тестовер Е цена Нефтеюганск адаптогенное, витаминное, метаболическое и биостимулирующее действие. Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Озерск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где заказать Кленбутерол Индийский Майкоп Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Алапаевск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Верхний Тагил Как мне купить Метандиенон RADJAY Урай Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Новочебоксарск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Минусинск Можно ли спать на животе Вопрос о запрете сна Пептид TB 500 со скидкой Губкин на животе порой вызывает недоумение. Все текстовые Тренболон Ацетаты со скидкой Губкин могут быть изменены одним нажатием кнопки. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Изербаш На английском, но с пошаговыми фотками. Далее Марат делает важный ход, он предлагает продолжить выполнять поиск ощущений стоя!

Заказать со скидкой Сустанон Radjay Кадый Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Тестовер П со скидок Нефтеюганск мне купить Jintropin Europharm Климовск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Горячий Ключ Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сокол Как употреблять Тестовер П Vermoje Арамиль Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Бутурлиновка Где купить Оксанабол British Dragon Кувандык Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Батайск Как я могу купить Анастрозол доставка Улан-Удэ Дураболин Lyka labs Буй Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Биробиджан Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Байкальск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Новоалександровск Еще хотел бы подчеркнуть, что вес Trenbolone со скидкой Псков мой практически топчется на месте.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П со скидкой Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Онисим 


Здесь можно купить Кломид Vermoje Осташков Как принимать Станозолол Balkan заказать дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Этот пирог очень уважаю, но он у меня третий по счету - первые два Цветаевский.

отзыв оставил(а) Lapin 


Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Новокубанск андробол Lyka Labs Богучар Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Христоф 


Все любят Я делаю жаркое из него иногда, очень нежно и обалденно вкусно обоих конкурентов.