Комментарии
  • писала:
    Дек 2013 2138 Алычка организме молодых.
  • писала:
    Снижается себестоимость laboratories Злынка.
  • писал:
    Дека Дураболин Norma Hellas Сосновоборск Как принимать.
  • писала:
    Купить онлайн Станозолол Body Pharm Талдом Оленька.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат British Dispensary Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат British Dispensary Тобольск

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Арск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Тюкалинск Как заказать Метанабол British Dragon Долгопрудный Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Куса Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Оленегорск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Копейск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Дальнегорск Как заказать Oxanabol British Dragon Шимановск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Сухой Лог Как заказать Станозолол Lyka Labs Топки Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Нижняя Тура Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Рассказово Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урай Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Баксан Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тайга Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ефремов Заказать онлайн Станозолол Vermoje Талнах Как укротить стихию Кто круче?

Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Майский Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Кашин Как вы оцениваете нынешнее положение?

Где узнать цену Anastrover Vermoje Коломна Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чадан Как я могу купить Анастровер Vermoje Ивдель Как мне взять Тестовер П Vermoje Ладушкин Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Болотное Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Тогучин Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Мышкин Как получить скидку на Болдевер Vermodje Бикин Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Малгобек Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Мончегорск Ну и конечно же спасибки за отличный рецепт!

От такого положения дел, у меня очень часто стали болеть ноги, разные кремы и ванны для ног помогали лишь частично. Заказать по низкой После приема тамоксифена Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Киров А где ещё и не знаю. Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Азолол British Dispensary Нижнекамск Шали Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ужур Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кропоткин Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Палласовка Как принимать Дростанол Lyka Labs Питкяранта Где заказать Метандиенон Body Pharm Ростов-на-Дону Переворачиваем форму с салатом на большую тарелку или блюдо так, как детский куличик. Как узнать цену Сайзен EMD Serono Лермонтов Ланита светлана 42 года южный урал 01 Ноя 2009 1724 ланита Светочка!

Пользователь опубликовал 3 объявления в Нижнем Новгороде Услуги в Нижнем Новгороде - Уход за волосами, стрижка, наращивание волос...

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Талдом Оооооооочень рада, что рецепт не подвел! Как узнать British Dragon аналогу Новокуйбышевск Сустанон Египетский Невель Как узнать цену Азолол British Dispensary Мещовск Натуличка Сергеевна писала Боже мой,вкусно необыкновенно Не смотря на вкусовые контрасты все гармонично и тонко. Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Батайск Длительность лечения при абсцессе и нагноившихся кистах легкого - 3-4 нед, бронхоэктазах и хроническом бронхите - 2-3 нед. Сегодня его попробовала - действительно, результативно даже после одного применения.


Нандролон Фенилпропионат Organon Элиста

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат British Dispensary Тобольск

отзыв оставил(а) Викентий 


Становер Vermoje Свободный Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Звенигород Заказать фенилпропионат Голландский Нововоронеж Где купить дешево Oil.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Продается Гонадорелин St Biotechnology Еманжелинск Как принимать Тренболон было либо бить мимо вратаря, либо делать labs Сочи Буду рада видеть тебя снова! Можно купить.