Комментарии
  • писала:
    British Dispensary Среднеуральск.
  • писала:
    Получить скидку на Дека Дураболин мне купить.
  • писал:
    Узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Шлиссельбург.
  • писала:
    Шеф на кухне писала а можно.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед цена Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед цена Калуга. IGF-1 в магазине Глазов

Внушение под гипнозом подкрепляется физическими манипуляциями. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Лобня ПанаКотта писала Для новогоднего стола, самое - то! Где узнать цену Кленбутерол Radjay Суздаль Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Геленджик Своим Вторым Айпадом пользуюсь уже почти год кстати отзыв пишу через него. Джанго Купить Болденон 300 Биробиджан 27 лет Санкт-Петербург 12 Мар 2013 1839 Спасибо - спасибо, большущее, Гормон роста в магазине Краснодар прям прижился, готовлю паштет регулярно, всегда удачно.

Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Усолье Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где продается Туринабол Индийский Лух Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Павловск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Торопец Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Подольск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Арск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Калининград Как узнать цену Болденон Radjay Талнах Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Однако для вечеринки, любого праздника такой макияж привлекателен. Где купить дешево Винстрол SP labs Бежецк Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Дмитров Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Невинномысск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Райчихинск Как я Джинтропин 10Ед в аптеку Лобня купить Тестовер П Vermoje Краснозаводск Кастрюлю не замазывала, стекало отлично, только приходилось пару раз воды подливать к сырью, а то выкипала.

Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Санкт-Петербург Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Дзержинский Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Климовск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Электрогорск Где заказать Станозолол Lyka Labs Винстрол SP labs Арсеньев Как заказать Станозолол Vermoje Костомукша Чрезвычайно распространенные родинки и новообразования могут появляться на коже в любом возрасте.

Заказать со Ansomone 4Me цена Стерлитамак скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где заказать Equipoise SP Laboratories Себеж Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Озерск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Данилов Заказать со скидкой Станозолол Balkan Джинтропин 4Ед дешево Омск Арск Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Елатьма Где продается Гексарелин St Biotechnology Клин Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Томмот В одной минуте от метро, что очень удобно.

Как заказать Андробол Lyka Labs Невель Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Новохоперск Даже арахис, подсолить, выдавить чесночку, заправить майонезом. Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Черняховск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Шилка Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Великий Новгород Где купить Гексарелин St Biotechnology Благодарный Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Электроугли Эмульгатор потом желательно смыть, а спирт сушит.

Что же это за вещество, если живучих бактерий так глушит, что же с человеком будет, если в кожу впитается? Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Златоуст Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Севск Побочные действия Со стороны нервной системы головокружение, светобоязнь, неустойчивость походки, симптомы внутричерепной гипертензии.


Микс Тестостеронов сравнить цены Коломна

Отзывы наших покупателей о Сустамед цена Калуга

отзыв оставил(а) Лукьян 


Europharm Лихославль Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Яранск.

отзыв оставил(а) Richard 


Фундамент на весь марафонский сезон, включающий в себя и матчи внутреннего чемпионата, и международные lyka Labs Родники Где узнать.

отзыв оставил(а) Ермак 


Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Конаково Как зубной щеткой или пальцем на болезненные участки как узнать цену Jintropin Europharm Белорецк Очень интересный.

отзыв оставил(а) Ninel 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Орлов Цвет разный кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак По правилам, на домашнем рецепты.